nogi 2

Czy w treningu z 4 dniami treningowymi, partia 2 razy na tydzień jest możliwy inny układ niż: klatka, barki, triceps...nogi, plecy, biceps?

Witam mam 15 lat 0 stażu.Mam ławeczke gryf 9 kg oraz 20 kg obciążenia.Starczająco do wykonywania poniższych cwiczeń,ale tu pada pytanie czy to będą dobre cwiczenia dla mnie?Jak nie to co poprawic?Cwiczenia na mase; Poniedziałek Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 2serie 13 powtórzeń. Brzuch-spięcia 3 serie 12 powtórzeń,skręty z gryfem na barkach [...]

Maku17 Wiem o wiele za mało białka oraz węglowodanów już to poprawiłem dodałem więcej posiłków np: jajka ome3 witaminy itp plan już mam na 100% dobry na masa zaś dieta jest jaka jest obliczyłem kcal itp i myślę że da rade :) jak będzie jakiś efekt :D za 2 miesiące (obyyy) to napisze :) mój trening na mase: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2s [...]

1. brzuch klatka barki 2. brzuch biceps triceps 3.najszerszy nogi 4. brzuch triceps biceps 5. brzuch barki klatka Jade oto takim planem... Nie mowcie ze jest lipny czy cos bo wiem ze jest dobry ;P Chodzi mi o to zebyscie mi doradzili ile cwiczen i serii robic ? Np na bicka 4 cwiczenia po 3 serie by bylo ok? A na te wieksze jak np plecy 4 [...]

[...] popołudniu ma się najwięcej siły i tyle, ale to żadna ogromna różnica jest wiele osób trenujących rano np. z powodu braku czasu. kolarek19 można ale liczyłbym się z tym, że nogi mogą odstawać od reszty ciała jeżeli chodzi o masę. Viren opcji jest wiele, proponuję fbw 5x5, lub split partia 2x/tydzień. druith nie zaszkodzi, ale jest to zbędne, [...]

Przemyślałam jeszcze raz i mój ostateczny plan wyglada tak: 1. wt - klatka+biceps 2. śr - brzuch+ nogi 3. czw - plecy+triceps 4. sob. (ew. niedz.) - brzuch+barki Konkrety podam już w innym dziale. Pytanie czy może byc taka kolejność poszczególnych dni i ćwiczeń w dniach? Bo niewiem od czego zaczac np w srode od nóg czy od brzucha? Zmieniony przez [...]

karmel27 Jeśli trening 2 razy w tygodniu, to dałbym jednak FBW. Biorąc pod uwagę dodatkową aktywność fizyczną, będzie to idealny typ treningu dla Ciebie. Wyglądałoby to tak: Czwartek - Przysiady 5s - Wyciskanie leżąc 5s - Wiosłowanie 5s - coś na biceps 3s - coś na brzuch 3s Sobota - Martwy ciąg 5s - Podciąganie na drążku 5s - Push - press 5s - [...]

[...] 1 danem. Ale to go nie usprawiedliwia przed tym, że ten człowiek nie umie walczyć, tym bardziej jest dziwne dlaczego on się jeszcze tym chwali w necie 2. Co do wejścia w nogi - no cóż, w semi contacie - bo ewidentnie tak był szkolony ten zawodnik z filmu - nie ma wejścia w nogi, tak samo jak nie ma kolan, łokci, miotania proszkiem do prania [...]

Na maszynie robię tylko pare ćwiczeń dokładniej: 1.Odwrotne rozpiętki(barki) 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(nogi) 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(klata) 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(plecy)ale z tego co sie orientuje to można robic tylko na maszynie :P 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC lub PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

Może trening domatora ?? 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]

[...] ale to pewnie kwestia czasu. Gum oporowych nakupilem ostatnio, ale średnio mi z tym ćwiczyć, a nóg w domu nie zrobię. Ostatnio waliłem po 230przysiadow na sesje z 10kg x 2 hantle i niewiele z tego wynikało, a cała reszta ćwiczeń na nogi, mi zupełnie nie siada, tych domowych. My taka gadka, a zapomniałem że siłownie idą pod nóż, ale kiepsko...

[...] i dlaszych znajomych przechodzi lub pzrechodzilo wirusa , kilka osób bez objawów inne z lekkimi objawami lub z utrata zapachu i smaku . Natomiast kolegi kuzyn wyciagnął nogi w 2 tygdonie , zero chorob wspołistniejacych , zdrowych chłop przed 50 . Sam wirus był powodem śmierci . Inny znajomy ( właściciel dwoch siłowni ) ogromny [...]

Jeden trening a w nim 2 obowody bede cwiczył od 17-18 Ale we Wtorek mam mozliwosc cwiczyc na suwnicy wiec dlatego bede we Wtorek nogi cwiczył od 14.30 do 15.30 a w pozostałe dni normalnie 2 obwody i od godziny 17 do 18 NIe jestem zawodowcem dopiero zaczynam cwiczyć

[...] na biceps x2 8.francuskie wyciskanie na triceps x2. skupilem sie na cwiczeniach wielostawowych i malej liczbie roznych cwiczen. olalem jakies wydziwnione cwiczenia i nogi bo nie chce miec ich duzych. mam po 4 serie na klatke i plecy i tylko po 2 na rece i 3 na barki bo te ostatnie cwicza sie takze przy plecach i klatce. przy tej ilosci [...]

Dorcia na FB masz aktualne moje foto w 2 odsłonach :-) jeszcze tylko nogi dość mocno mi odstają ale trochę je oszczędzam ciągle przez tę endoprotezę kolana ( gdzieś mam trochę strachu żeby je skatować tak na maxa.

[...] na poprawna technikę (by ciężar nie był ważniejszy od techniki). Mięśnie do wzrostu potrzebują mocnych bodźców i nowych! Większą natomiast liczbę powtórzeń rób oczywiście na nogi- do palenia. Co do diety, nie wiem,czy masz ja zmieniać,bo nie wiem,jak ona wyglada na dzień dzisiejszy. Na pewno musisz dostarczyć odpowiednią ilość składników odż. : [...]

[...] ciężaru 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar Czwartek: barki + nogi 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12,12,10,10)-progresja 2.Unoszenie sztangielek na boki 4x (12,12,12,12) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

Złe zestawienie partii. Najlepiej 1 dzien klatka + triceps 2 dzien biceps + plecy 3 dzien nogi + barki

[...] 12 12 10 8 wyciskanie sztangielek na lawce siedzac 12 10 8 8 wyrzuc wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 10 8 na poczatek Dodaj unoszenie bokiem w opadzie Kaptury - sztrugsy z sztangielkami 20 20 20 Niedziela Nogi wrzuc przed barki w piatek - nogi na lawce 10 8 8 na lawce lezac na brzuchu 10 8 8 przysiady ze sztanga 12 12 10 8 Na poczatek

[...] partii mięśni będzie trenowana raz w tygodniu (tak chyba muszę przyjąć) to 3-4 serie na każdą partię będzie ok? Plan tygodniowy: pon: crossfit wt: plecy + biceps + brzuch śr: crossfit czw: klatka + triceps + brzuch pt: crossfit sb: pasowałoby nogi + barki + przedramię ale chyba weekend chciałbym mieć na regenerację sb/nd: basen Zgadza się?